by Stres odczuwa każda zdrowa osoba. Możecie kojarzyć z nim odczucie nacisku, napięcia niepokoju, zdenerwowania, wzburzenia. Wasze ciało reaguje na stres i mobilizuje się do działania, gdy go odczuwa. Warto wiedzieć o nim kilka rzeczy. Pomogą przy neutralizowaniu napięcia. Przyniosą Wam chillout.
Czy wiecie, że:
- Przejmujecie sposoby reagowania na stres/sytuacje trudne od dorosłych.
- Możecie być bardziej wrażliwi i silniej reagować na stres niż inni.
- Może być tak, że pod jego wpływem pojawią się u Was silne emocje.
- Możecie nauczyć się obniżać codzienne napięcia.
- Możecie poznać sposoby „niegromadzenia” stresu i wypuszczania go powoli i systematycznie.
Dwa rodzaje stresu
Stres pozytywny-motywuje do działania i pomaga Wam.
Stres negatywny-pojawia się, gdy coś jest za trudne, nie macie umiejętności, a macie coś wykonać. Gdy do pokonania macie zbyt wiele przeszkód.
Jakim typem jesteście?
- Typ osobowości A- potraficie robić kilka rzeczy jednocześnie, wciąż się śpieszycie, dążycie do perfekcji, jesteście energiczni, lubicie być liderem, podejmowanie decyzji to coś w sam raz dla Was.
Źródło stresu dla Was-gdy wieje nudą i nic się nie dzieje.
- Typ osobowości B-na sytuacje trudne reagujecie wolno, na luzie. Macie dystans i nie działacie według planu. Gdy trzeba zdecydować o czymś, myślicie długo i macie wątpliwości, co zrobić.
Źródło stresu-gdy macie za dużo wyzwań, a mało czasu.
5 sprawdzonych sposobów na stres
1. Ćwiczcie oddychanie
- Usiądźcie tak, by było Wam wygodnie, a Wasza klatka piersiowa była wyprostowana.
- Weźcie wdech nosem. Starajcie się, aby w czasie wdechu podniósł się brzuch (użyjcie do tego mięśni brzucha i przepony).
- Utrzymajcie powietrze przez 5 sekund, następnie wypuśćcie je w podobnym tempie.
- Weźcie kolejny wdech, zatrzymajcie powietrze na 5 sekund, potem wypuśćcie w podobnym tempie.
- Powtórzcie wdechy kilka razy.
2. Rozluźniajcie i napinajcie mięśnie
- Znajdźcie spokojną przestrzeń dla siebie.
- Przewietrzcie pomieszczenie.
- Schowajcie telefon, wyłączcie komputer.
- Połóżcie się na ziemi, użyjcie karimaty, jeśli jest za twardo.
- Zamknijcie oczy i wyciszcie się. Uspokójcie oddech.
- Zacznijcie od stóp lub od głowy i wybierzcie poszczególne partie mięśniowe.
- Każdą z nich napinajcie przez kilka sekund i rozluźniajcie. Napięcie i zwolnienie mięśnia możecie powtórzyć 2, 3 razy.
- Napięcie utrzymujcie przez 5 sekund, rozluźnianie przez 10 sekund.
Oto przykład: Skurczcie palce u nóg. Przytrzymajcie kilka sekund, rozluźnijcie. Unieście palce stóp do góry, napnijcie łydki. Przytrzymajcie, rozluźnijcie. Pamiętajcie o oddychaniu. Napnijcie mięśnie ud, przytrzymajcie, rozluźnijcie, napnijcie pośladki, rozluźnijcie.
- Przeskanujcie tak całe swoje ciało. Nie zapomnijcie o napinaniu i rozluźnianiu mięśni twarzy (zmarszczcie czoło, rozluźnijcie, zaciśnijcie powieki, rozluźnijcie, ściśnijcie zęby, rozluźnijcie).
3. Analizujcie, kiedy stres pojawia się u Was
Obserwujcie sytuację napięcia, pomyślcie, czy stres pojawia się w związku z pracą, relacjami, szkołą. Zastanówcie się, na co macie wpływ i jak możecie zadziałać, aby rozwiązać problem. Co możecie zrobić? Czym się posłużyć?
Przykład: Odczuwacie stres przed szkolnym występem, macie przemawiać do publiczności.
Co możecie zrobić?
- Przećwiczyć w domu występ przed rodzeństwem, rodzicami. Możecie zaprosić kumpli i potrenować przed nimi.
- Chwilę przed wyjściem na scenę wykonać kilka ćwiczeń oddechowych. Możecie zrobić to za kurtyną, w szkolnej szatni lub nawet na korytarzu.
- Używacie w dialogu wewnętrznym ze sobą słów: dam radę, poradzę sobie, umiem.
4. Uwierzcie w profilaktykę antystresową
Stańcie się świadomymi zwolennikami zdrowego trybu życia. Zadbajcie o sen, zdrowe odżywianie, ruch. Tak zabezpieczycie się i stworzycie Swoją Osobistą Tarczę przed stresem. To rada dla lubiących dłuższe działanie. No i dla systematycznych;).
5. Obserwujcie, co działa na Was
W chwili mocnego napięcia, stresu zróbcie to, co Was odpręży, a nie zaszkodzi ani Wam, ani innym np. wyjdźcie na spacer, weźcie ciepłą kąpiel, umówcie się z przyjacielem i opowiedzcie mu o tym, co Was stresuje, pokrzyczcie w lesie, wypłaczcie się pod prysznicem, potańczcie, posłuchajcie muzyki, napiszcie dziennik, upieczcie ciasto, przytulcie kota.
Szukajcie dalej…Ważne, by sposoby wymyślone przez Was były zdrowe, nie szkodziły Wam ani innym. Odreagowywanie nerwów na bracie, to nie ten kierunek.
Przetestujcie swój sposób przy pierwszej nadarzającej się okazji. Wtedy sprawdzicie, czy działa. Jeśli tak, sięgajcie po niego w chwilach napięcia.
Zapiszcie sposoby, które Wam pomogły.
Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele.
E. Jacobson
*Stresor-czynnik wywołujący stres.
*Dwie rdzenne reakcje człowieka na stres to uciekaj albo walcz.
