by Nawyki to strategie mózgu, których zadaniem jest oszczędzenie energii. Mózg nie odróżnia dobrych nawyków od destrukcyjnych. Nawykowe działanie nie opiera się na logice, jest automatyczne.
Dobry nawyk – jak go wypracować?
By dojść do praktykowania dobrego nawyku, należy:
- zaplanować nową czynność w pięciu krokach,
- cały proces maksymalnie uprościć,
- wdrażać go, by stał się automatyczny.
Przykład: Nawyk codziennych ćwiczeń fizycznych.
Krok 1. – wyznaczcie sobie konkretną porę, o której będziecie je wykonywać np. poniedziałek, godz.16:00.
Krok 2. – wieczorem (dzień wcześniej) przygotujcie strój potrzebny do ćwiczeń.
Krok 3. – o wyznaczonej porze przebierzcie się w to, co przygotowaliście wieczorem.
Krok 4. – przewietrzcie pokój, rozłóżcie matę do ćwiczeń, jeśli jest potrzebna.
Krok 5. – wykonajcie pierwsze ćwiczenie.
Jak pracować nad zmianą złych nawyków?
Aby skutecznie usunąć destrukcyjny nawyk, należy zastąpić go nowym, zdrowym sposobem zaspokajania potrzeby.
- Poszukajcie aktywności, które odwrócą uwagę od zachowań niekorzystnych dla Was, a skupią na czymś zupełnie innym np. nieustanne przesiadywanie przed grą komputerową zamieńcie na spotkanie z przyjaciółmi i wyjście na boisko.
- Weryfikujcie, czy znalezione nowe aktywności sprawiają Wam frajdę.
- Pamiętajcie, że zdrowy nawyk służy Wam, a nie szkodzi.
